ನಿಜವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ..!

ಇಂದಿನ ದಿನಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ “ಟೆನ್ಷನ್” ಅನ್ನೋದನ್ನೇ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತಾಡ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಓದು, ಹಣ – ಎಲ್ಲ ಕಡೆ ಒತ್ತಡ. ಹಲವರು ಹೇಳ್ತಾರೆ: “ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತೆ, ಟೆನ್ಷನ್ ಹೋಗುತ್ತೆ.”

ಆದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕೂತವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಅನ್ನೋದೇ ಗೊತ್ತಿರೋದಿಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನ ಅಂದರೆ ಏನು?

ಧ್ಯಾನ ಅಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಲಿಕೆ.

ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡೋದು ಅಲ್ಲ, “ಯಾವುದನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡ” ಅಂತ ಒತ್ತಡ ಕೊಡುವುದೂ ಅಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನವೆಂದರೆ –

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಡೆ ಹೋಗಿದ್ರೂ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಿನ ಕಡೆ ತರುವುದು, ಇದನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋದು.

ಏಕೆ ಜನರು ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ?

“ನಾನು ಶೂನ್ಯವಾಗಬೇಕು” ಅನ್ನೋ ಒತ್ತಡ. “ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಏಕೆ ಶಾಂತವಾಗ್ತಿಲ್ಲ?” ಅನ್ನೋ ಬೇಸರ. “ಧ್ಯಾನ ಅಂದ್ರೆ ಏನೋ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆ ಮಾಡೋದು” ಅನ್ನೋ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಶಾಂತವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಯೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ ಬರಲಿ – ಬಲವಂತವಾಗಿ ಓಡಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ತರವುದು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ನಿತ್ಯ 10–15 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ –

ಮನಸ್ಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ.

✨ ಹೀಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಂದ್ರೆ “ಯಾವುದನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬಾರದು” ಅನ್ನೋ ಒತ್ತಡ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಒಂದು ಸ್ನೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸ – ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ.